凡参加体育运动和比赛者，赛前要检查身体，不合格者不得参加剧烈运动和比赛。
特异体质学生不能参加比赛（特异体质是指患有严重疾病或其他原因而导致身体素质与正常人不一样的体质。如患有心脏病、癫痫、脑血栓、脑溢血、甲亢等心血管疾病、神经系统、内分泌系统疾病等）。
身体机能状态不良学生不宜参加比赛，如过度疲劳、患病、病后初愈等，会引起体力下降，动作的力量、灵活性和协调性也会下降，运动时极易发生运动创伤或加重疾患，因此有这种情况的人不宜参加剧烈的运动和比赛。
体育运动可以锻炼身体，增强胆识，培养学生的耐力和意志。如在体育运动中不注意保护自己，忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等，严重的还会造成终身残废或死亡。因此，掌握自我保护技能及预防伤害，进行科学的体育锻炼是很重要的。
（一）运动时要检查
1、衣服上不要有别针、胸针等。
2、头发上不要戴各种发卡。
3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要拿掉。
4、戴眼镜的，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心。
5、衣服、裤子的口袋里不要装小刀、剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带，容易丢失。
6、必须穿运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。
（二）运动前要做好准备动作
作任何运动前最重要的就是暖身运动，刚开始进入运动应该由缓而快，应注意避免快速振弹的动作。如果没有正确的暖身及运动，相对让身体受到伤害机会也大，其中最常见的有扭伤、拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉，不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
3、发生扭伤及拉伤时，让受伤的部位休息，抬高、并尽快利用塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位，（注意避免冻伤）并使用弹性绷带、毛巾等包起来，给予适当的压迫。采取间歇性冰敷及压迫，其目的是使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛，达到止血、消肿及止痛的效果。
4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
（三）在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
1、肚子疼。主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
2、肌肉酸痛。刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
3、膝关节痛。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
4、肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
5、胸痛。运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
6、足底筋膜炎。足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”，是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
（一）长跑运动注意事项
长跑运动对鞋的要求
长跑运动中以选择胶鞋或越野跑鞋为佳，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，因为这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不容易疲劳，同时还可以大大减小脚受伤的可能性。为了避免因鞋子问题给运动员的脚带来伤害，最好要选择适宜的鞋码，过大过小都不好。因为鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡。鞋太大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。以穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙为宜。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。长跑比赛出发时，若跑鞋意外脱落，这时不要慌张，更不能弯腰处理，以免会拥挤和摔倒。
长跑运动对水的要求
在长跑运动中，身体会大量出汗，汗液的主要成分是水，其中还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。一般在大量出汗后，随着水分的流失，也会失去许多盐分，体内的电解质因此而失去平衡。同时会导致人体对视、听觉刺激明显过敏，使机体的调节能力也随之降低。这时如果单纯补充水分，会越喝越渴，不仅不能达到补水的目的，还会导致体温升高，小腿肌内痉挛，出现昏迷等“水中毒”的症状。因此，在长跑运动中，补水分要喝电解质饮料，这种电解质饮料又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。长跑运动员可以在比赛前2小时适当吃一些糖，以补充比赛能量的消耗，通常按每千克重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。
田径运动主要包括跑、跳、投、走4类项目。
通常跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，其次是投掷。这当中除了短跑运动可以发生跟腱和大腿后部肌群的断裂伤为急性损伤外，多数都属于过劳伤。
在中长跑运动中最常见的有胫排骨疲劳性骨膜炎及骨折，膝外侧疼痛综合症次之。“跳跃膝”在跳高运动中最常见。田径运动的投掷中，标枪运动员的肘关节骨关节炎发生几率极大，近100%。其次是肩袖损伤。这些都是关节周围肌力不强及动作错误引起的。标枪和铅球运动员还较容易发生椎板的疲劳骨折，这主要是系腰过伸引起的。
观看投掷项目比赛，一定要在安全区域观赛，防止铅球、标枪伤人。观看跳高比赛，要防止显示高度的竹竿飞出伤人。长跑不能带跑。
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