1、运动前，做好准备
在运动之前，我们应该做好相应的准备工作，如穿宽松的衣服，合适的运动鞋，衣袋内不要装有硬物，如钥匙，发卡等；并做适当的热身运动，慢跑、全身体操等，可以降低关节僵硬性，增加活动的范围，减少受伤的机会。另外，还要选择平坦开阔、空气新鲜的运动场地。
2、运动时，遵循规律
运动时，要选择适宜的运动环境。清晨、下午和傍晚比较适合锻炼，如果出现大雾、雾霾天气，则不适合户外运动。
运动时，要把握好运动量和运动强度。不宜过分疲劳，避免造成伤害。
运动时，选择适合自己的运动方式。如女生可以选择瑜伽、体操，男生可以选择篮球等。
运动时，要掌握好动作要领。规范运动，避免因动作错误造成扭伤等伤害。
运动时，要正确使用器材。了解体育器材的使用方法，注意选择适当的场地，确保自身安全，也不伤及他人。
3、运动后，恢复调理
剧烈运动时不要突然停止，而应让身体从紧张的运动状态慢慢过渡到安静状态。
运动后要适当补充能量，但是不能立即饮水和进食。5至10分钟后可以喝水，缓解口渴。半个小时之后才可以进餐。
运动后不要立即洗冷水澡，即使是夏季也不行，也不宜大量饮用冰冻饮料。
体育运动安全口诀:
体育运动到操场，检查场地和器材；
运动服装先换上，手表饰品要摘掉；
运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；
运动前后喝点水，剧烈运动要适量；
遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；
运动全部结束后，恢复整理要做好。
