首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”，是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
（一）长跑运动注意事项
长跑运动对鞋的要求
长跑运动中以选择胶鞋或越野跑鞋为佳，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，因为这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不容易疲劳，同时还可以大大减小脚受伤的可能性。为了避免因鞋子问题给运动员的脚带来伤害，最好要选择适宜的鞋码，过大过小都不好。因为鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡。鞋太大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。以穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙为宜。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。长跑比赛出发时，若跑鞋意外脱落，这时不要慌张，更不能弯腰处理，以免会拥挤和摔倒。
长跑运动对水的要求
在长跑运动中，身体会大量出汗，汗液的主要成分是水，其中还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。一般在大量出汗后，随着水分的流失，也会失去许多盐分，体内的电解质因此而失去平衡。同时会导致人体对视、听觉刺激明显过敏，使机体的调节能力也随之降低。这时如果单纯补充水分，会越喝越渴，不仅不能达到补水的目的，还会导致体温升高，小腿肌内痉挛，出现昏迷等“水中毒”的症状。因此，在长跑运动中，补水分要喝电解质饮料，这种电解质饮料又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。长跑运动员可以在比赛前2小时适当吃一些糖，以补充比赛能量的消耗，通常按每千克重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。
田径运动主要包括跑、跳、投、走4类项目。
通常跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，其次是投掷。这当中除了短跑运动可以发生跟腱和大腿后部肌群的断裂伤为急性损伤外，多数都属于过劳伤。
在中长跑运动中最常见的有胫排骨疲劳性骨膜炎及骨折，膝外侧疼痛综合症次之。“跳跃膝”在跳高运动中最常见。田径运动的投掷中，标枪运动员的肘关节骨关节炎发生几率极大，近100%。其次是肩袖损伤。这些都是关节周围肌力不强及动作错误引起的。标枪和铅球运动员还较容易发生椎板的疲劳骨折，这主要是系腰过伸引起的。
观看投掷项目比赛，一定要在安全区域观赛，防止铅球、标枪伤人。观看跳高比赛，要防止显示高度的竹竿飞出伤人。长跑不能带跑。
